الكالسيوم

الكالسيوم

تعتمد العمليات الحيويه في الجسم البشري علي المعادن المختلفه وقد يؤدي نقصها الي خلل في العمليات الحيويه وظهور اعراض قد تكون خطيره.(1)

انواع المعادن التي يحتاجها الجسم:

معادن اساسيه يحتاجها الجسم بكميات كبيره(الكالسيوم,الصوديوم,البوتاسيوم,المغنسيوم,الفسفور,الكلور)

معادن ثانويه يحتاجها الجسم بكميات قليله(الحديد,الزنك,النحاس,السيلينيوم,الكروميوم)(1)

اهميه الكالسيوم لصحه الجسم:

الكالسيوم من اهم المعادن الاساسيه التي يحتاجها الجسم ومن اكثر المعادن وجودا في جسم الانسان حيث له دور مهم جدا في صحه العظام وتخثر الدم ونقل الاشارات العصبيه وتنظيم ضربات القلب.

للكالسيوم دور مهم في انتاج الهرمونات والانزيمات.

اهم مصادر الكالسيوم:(1)

1-الالبان ومنتجات الالبان مثل(الزبادي والجبن)

2-السمسم والطحينه.

3-الخضار الاخضر مثل البقدونس والبروكلي والكرنب.

4-بذور الكتان.

5-اللوز

6-الترمس

7-الترمس

8-التين المجفف والبرتقال والبابايا.

9-سمك السردين.

اعراض نقص الكالسيوم:

1-تشنجات في العضلات وخصوصا في الساقين والظهر.(1)

2-هشاشه الاظافر وتكسرها.(1)

3-جلد جاف متقشر.(1)

4-خشونه في الشعر.(1)

5-تنميل وخدر في الاطراف.(1)

6-الاحساس بالارهاق احيانا.(1)

اسباب نقص الكالسيوم:

1-نقص تناول فيتامين د.(2)

2-قله تناول الاكلات الغنيه بالكالسيوم.(2)

3-تناول ادويه الحموضه وادويه علاج ارتجاع المريء.(2)

4-بعض امراض الكلي تسبب خروج الكالسيوم في البول.(2)

5-تناول مدرات البول لفترات طويله.(2)

6-وجود خلل في افراز الغدد الجاردرقيه.(2)

7-المرضي الذين خضعوا لعمليات تحويل المسار بيعانوا من نقص الكالسيوم في الجسم لان الجزء الخاص بامتصاص الكالسيوم تم استئصاله.(2)

كيفيه زياده قدره الجسم علي امتصاص الكالسيوم:

1-تناول الوجبات الغنيه بالكالسيوم باستمرار والحرص علي التعرض لضوء الشمس للاستفاده من فيتامين د.(3)

2-في حاله تناول مكملات الكالسيوم يجب تناولها اثناء الوجبه لان الكالسيوم يزداد امتصاصه في الوسط الحامضي.(3)

3-في حاله تناول مكملات الكالسيوم تجنب تناولها مع اكلات غنيه بالحديد او مكملات الحديد لان الحديد يتعارض مع امتصاص الكالسيوم.(3)

4-تجنب تناول مكملات الكالسيوم وشرب مشروبات مثل الشاي او القهوه او الكاكاو او البيبسي لان ماده الفيتات تؤثر سلبا علي امتصاص الكالسيوم.(3)

5-تناول مكملات الكالسيوم مع وجبات غنيه بالكالسيوم مثل الالبان ومنتاجاته لان هذا يضمن امتصاص افضل للكالسيوم.(3)

ادويه الحموضه وارتجاع المريء وعلاقتها بامتصاص الكالسيوم:

الاشخاص المصابون بارتجاع المريء الذين يتناولون ادويه الحموضه يجب الحرص علي تناول مكملات الكالسيوم وذلك لان ادويه الحموضه تقلل من افراز جدار المعده لحمض الهيدروكلوريك وبالتالي يقل امتصاص الكالسيوم من خلال الاكلات ولمعالجه هذه المشكله يجب الحرص علي تناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا النقص.(3)

المراجع

1- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

2- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

3- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058266